アドバンスクラス（高砂道場のクラス）
| 稽古日・時間 | 主な対象者 | 主な稽古内容と狙い |
|---|---|---|
| 月曜 20:00 ～ 21:00 (ミット稽古 19:30 ～ 20:00) 木曜 20:00 ～ 21:30 (ミット稽古 19:30 ～ 20:00) |
中学生以上 初心者から上級者 |
準備運動・基本・移動・型・約束組手・スパーリング 基礎的な極真空手の習得・レベルアップ |
| 正座・黙想 | |
|---|---|
| 準備運動： | 身体をほぐし、怪我を予防します。 |
| 基本： | その場立ちで突き・受けなどの手技と蹴り技を行い、基本技を学びます。 |
| 移動： | 腰を落とし、前に出ながら突き・受けなどの手技と蹴り技を行い、正しい姿勢で呼吸と動作を合せることを学びます。 |
| 型： | 号令に合せ１挙動ずつ行い、先ず順番を覚えます。順番を覚えた後、無号令で行います。初心者は２種類の型を稽古します。 |
| 約束組手： | 攻撃技と受け技を決め、技の受け返しを繰り返し行い、組手に必要な攻防技を学びます。 |
| スパーリング： | 約束組手で学んだ技を軽めにお互い自由に使い、組手の一歩手前の動きを学びます。 |
| 補強： | 腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットなどを行い基礎体力をつけます。 |
| 正座・黙想 | |
| ※掃除 |
