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●新小岩・高砂道場の稽古体系は主に以下のような内容です。
【基 本】 その場立ちで上肢を使う手技と下肢を使う足技とを行う。
【移 動】 前進・回転しながら前屈・騎馬・後屈立ちで基本技を行うパターンと組手構えでコンビネーション
を行うパターンとを行う。
【 型 】 茶帯までに17種類、黒帯から5種類 計22種類行う。
【約束組手】 攻撃技と受け技を限定（約束）しながら対人にて技の攻防を行う。
【自由組手】 攻撃技と受け技を自由に使い、お互いに技の攻防を行う。
【 そ の 他 】 補強（拳立て伏せ、腹・背筋、スクワット他）、ミット突き・蹴り、部分鍛錬（脛・拳の砂袋打ち）
※週毎、クラス毎により、稽古内容は変わります。
●三戦・騎馬立ちで空突き、空打ち、空受けの手技と平行・前屈立ちで空蹴りの足技をその場立ちで行う。
| ■ 手 技 | ■ 足 技 | ||
| 突き・打ち | 手 刀 | 受 け | 蹴 り |
| 正拳中段突き（三戦立ち） | 手刀顔面打ち（三戦立ち） | 上段受け（三戦立ち） | 前蹴上（前屈立ち） |
| 正拳上段突き（三戦立ち） | 手刀鎖骨打下し（三戦立ち） | 外受け（三戦立ち） | 上段前蹴り（平行立ち） |
| 裏拳正面打ち（三戦立ち） | 手刀鎖骨打込み（三戦立ち） | 内受け（三戦立ち） | 上段回し蹴り（平行立ち） |
| 裏拳左右打ち（三戦立ち） | 手刀内打ち（三戦立ち） | 下段払い（三戦立ち） | 内回し（平行立ち） |
| 裏拳脾臓打ち（三戦立ち） | 手刀脾臓打ち（三戦立ち） | 内受け下段払い（三戦立ち） | 外回し（平行立ち） |
| 裏拳回し打ち（三戦立ち） | 回し受け（平行立ち） | 上段膝蹴り（平行立ち） | |
| 正拳顎打ち（三戦立ち） | 中段膝蹴り（平行立ち） | ||
| フック（三戦立ち） | 交差膝蹴り（自然体） | ||
| 下突き（騎馬立ち） | 金的蹴り（平行立ち） | ||
| 肘打ち(顎)（騎馬立ち） | 横蹴上（平行立ち） | ||
| 肘上げ打ち（騎馬立ち） | 上段横蹴り（平行立ち） | ||
| 肘下ろし打ち（騎馬立ち） | 関節蹴り（平行立ち） | ||
| 円形逆突き（前屈立ち） | 後蹴り（平行立ち） | ||
●基本技の空突き、空打ち、空受け、空蹴りを前屈・騎馬・後屈立ちにて前進・回転して行う。
●自然体（組手構え）で攻撃技のコンビネーションを行う。
■前屈立ち
| ■ 手 技 | ■ 足 技 |
| 追い突き | 前蹴上 |
| 逆突き | 外回し |
| 上段受け | 内回し |
| 上段受け逆突き | 膝蹴り |
| 外受け | 腰を入れる膝蹴り |
| 外受け逆突き | 上段前蹴り |
| 内受け | 上段回し蹴り |
| 内受け逆突き | 横蹴り |
| 下段払い | 前蹴り→回し蹴り→横蹴り |
| 下段払い逆突き | |
| 上段受、外受、内受、下段払 | |
| 上記＋逆突き | |
| 連続順受け・逆突き) | |
| 連続逆受け・追い突き |
■後屈立ち
| ■ 手 技 | ■ 足 技 |
| 手刀受け | 後蹴り |
| 前蹴り(前足)手刀受け | 後回し蹴り |
| 回し蹴り(前足)手刀受け | |
| 上段受け | |
| 上段受け逆突き | |
| 外受け | |
| 外受け逆突き | |
| 内受け | |
| 内受け逆突き | |
| 下段払い | |
| 下段払い逆突き | |
| 上段受、外受、内受回って下段払 | |
| 上記＋逆突き | |
| 連続順受け・逆突き | |
| 連続逆受け・追い突き |
■騎馬立ち
| ■ 手 技 | ■ 足 技 |
| 前回り追い突き(3回) | 横蹴上 |
| 上記(一挙動) | 前交差横蹴り |
| 後回り追い突き(3回) | 飛び込み後交差横蹴り |
| 上記(一挙動) | |
| 前回り・後回り・前回り追い突き | |
| 上記(一挙動) | |
| 後回り・前回り・後回り追い突き | |
| 上記(一挙動) | |
| 目突き・肘打・裏拳・下段払い・逆突 | |
| →回って目突き～逆突 | |
| (45度騎馬立ち) |
■三戦立ち
| ■ 手 技 |
| 右三戦立ち→左三戦立ち |
| →逆突き→逆手→裏拳 |
| →肘打ち→肘上げ打ち |
| →肘打下ろし→鉄槌 |
| →回って内受け→逆突き |
| →逆手→裏拳→肘打ち |
| →肘上げ打ち→肘打下ろし |
| →鉄槌→回って内受け |
■自然体（組手構え）
| ■ 手技＋足技 |
| 5本蹴り |
| 前後左右運足 |
| ワン・ツゥー |
| ワン・ツゥー・スリー（下突き） |
| ワン・ツゥー蹴り |
| 蹴りワン・ツゥー |
| 交差蹴り（膝・前・回し蹴り） |
| 飛び込み前蹴り |
| 二段蹴り |
| 飛び蹴り |
| 時間差の蹴り |
| 45度ワン・ツゥー蹴り |
| サイドステップの蹴り |
●体重移動、体軸保持、呼吸と動作、筋肉の弛緩・緊張、技の緩急などを定められた動作・順序で行う。
■型の種類
【太 極】Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ 【平 安】Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ、Ⅴ 【十字型】前屈立ち下段払い、後屈立ち内受け
【安 三】 【撃砕大】 【撃砕小】 【突きの型】 【最 破】 【転 掌】 【三 戦】
【征遠鎮】 【臥 竜】 【十 八】 【観 空】 【五十四歩】
※茶帯までは17種類、黒帯から5種類増えて計22種類を行う。
●自由組手で必要な受け・捌き・崩し・返し・攻撃技を限定（約束）して、対人で技の攻防行う。
【主な内容】
■ストレートの攻撃に対して
・押し受け→崩し
・払い受け→崩し・返し
・引き受け→返し
・押し受け・払い受け→崩し・返し
・押し受け・引き受け→返し
・押し受け・肘流し受け→返し
・体捌き（サイドステップ）→返し
■フックの攻撃に対して
・肘受け
・肘上げ受け→返し
・手刀受け→返し
・弧拳流し受け→返し
・小手落し受け
・肘下し受け
■下突きの攻撃に対して
・小手落し受け
・肘下し受け
■回転手刀・裏拳打ちの攻撃に対して
・小手ブロック→崩し
■下段回し蹴りの攻撃に対して
・脛受け→返し
■中段回し蹴りの攻撃に対して
・小手ブロック・脛受け→返し
■上段回し蹴りの攻撃に対して
・小手ブロック→返し
・捌き→返し
・崩し→返し
■前蹴りの攻撃に対して
・小手ブロック・脛受け→返し
・捌き→返し
・肘下し受け
■膝蹴りの攻撃
・捌き→返し
・肘下し受け
■後ろ蹴りの攻撃
・脛受けブロック→返し
・ストッピングにて崩し
・バックステップ→前蹴り返し
・サイドステップ→上段返し
■後ろ回し蹴りの攻撃
・ストッピングにて崩し
・バックステップ→前蹴り返し
・45度崩し
■突きへの蹴りの合せ技
・突き受け→蹴りのカウンター
■突きへの突きの合せ技
・突きに対して突きのカウンター
■下段回し蹴りへの合せ技
・下段軸足蹴り
・上段回し蹴りカウンター
・下突きカウンター
■下段回し蹴り捌き
・前足をさげて→返し
・奥足を横にスライド→崩し・返し
■蹴りの時間差攻撃
・切り返し
・クイック
・スロー
・突き→時間差の蹴り
・時間差の蹴り→突き
■上段回し蹴りへの合せ技
・下段軸足蹴り
・上段回し蹴りカウンター
・後ろ回し蹴りカウンター
■サイドステップ、逆サイドからの攻撃
・サイドステップしての蹴り
・逆サイドステップしての蹴り
